Ändere deine Gedanken und du veränderst die Welt

In dieser Übung arbeiten wir mit der Angst, nicht verbunden zu sein…

• Suche dir einen Platz, wo du für 15 Minuten ungestört bleibst 
• Suche dir eine entspannte Sitzgelegenheit oder einen Platz zum Liegen (Sessel, Hängematte, Relax-Stuhl, Couch, Bett, Liege)
• Nimm eine entspannte Haltung ein. Die Beine und Arme sollten nicht überkreuzt werden. Achte darauf, dass dein Körper keine Druckpunkte hat, die mit der Zeit unbequem werden könnten.
• Atme tief ein und schließe beim Ausatmen die Augen.
• Konzentriere dich auf deinen Körper. Nimm wahr, wie sich mit zunehmender Entspannung das Gefühl in deinen Gliedermaßen langsam verändert. Vielleicht werden sie schwerer, vielleicht hast du auch das Gefühl, dass sie immer leichter werden. Werde dich deines Körpers bewusst. Achte darauf, wies sich die Wahrnehmung deines Körpers allmählich verändert.
• Konzentriere dich dann auf deine Atmung. Werde dir des Rhythmus deiner Atmung bewusst. Atme ruhig und gleichmäßig, überlasse dich deinem natürlichen Rhythmus.
• Atme mit dem linken Nasenloch ein, atme mit dem rechten Nasenloch aus.
• Stelle dir dies in deiner Fantasie vor: Jedes Mal, wenn du mir dem linken Nasenloch einatmest, atmest du frische, unverbrauchte Luft ein; jedes Mal, wenn du mit dem rechten Nasenloch ausatmest, atmest du die verbrauchte Luft wieder aus.
• Stelle dir vor, dass die Luft, die du mit dem linken Nasenloch einatmest, voller Energie ist. Stell dir vor, dass diese frische Energie von dir durch das Atmen in deinem Körper aufgenommen wird. 
• Stell dir vor, dass du mit jedem Ausatmen durch das rechte Nasenloch die verbrauchte Luft, die jetzt kaum noch Energie hat, wieder ausgeatmet wird und dein Körper dadurch gereinigt wird.
• Spüre, wie die Energie beim Einatmen in deinem Körper gespeichert wird, wie sie sich allmählich überall in deinem Körper ausbreitet. Die frische Luft voller Energie verdrängt allmählich alles Schale und Verbrauchte aus deinem Körper. Dein Körper füllt sich mit neuer, frischer Energie. 
• Spüre. Wie du dich beim Ein- und Ausatmen immer mehr entspannst, immer ruhiger wirst, immer tiefer in die Entspannung gehst.
• Atme 10 bis 15 Mal durch das linke Nasenloch ein und durch das rechte Nasenloch aus. Spüre, wie du immer tiefenentspannter wirst.
• Erinnere dich nun an einen Moment in deinem Leben, in dem du so richtig stolz auf dich warst. So richtig stolz auf dich, vielleicht auf eine Leistung, eine Aussage, eine Reaktion auf ein Geschehen, auf eine Handlung oder auf deine Denkweise.
• Egal wie lange dieser Moment her ist, egal, wie lange er gedauert hat.
• Fühle diesen Moment ganz intensiv. Versuche ihn dir bildlich vorzustellen, die Umgebung, die Farben, die Geräusche, den Geruch…
• Beschwöre diesen vergangenen Moment wieder herauf und mache dir bewusst, dass du das warst, der diesen Moment erlebt hat. 
• Genieße dieses überbordende, stolze und schöne Gefühl. 
• Genieße diesen Moment, wo du etwas gedacht, getan oder gesagt hast, dass für dich wirklich außergewöhnlich war.
• Mach dir klar, dass du die Ursache für dieses Gefühl warst. Dass dieser Teil noch immer und für immer in dir steckt, ein Teil von dir, den dir niemand jemals wegnehmen kann.
• Mache dir bewusst, wie besonders und wie wertvoll du bist.
• Stell dir vor, wie dein Selbstwert in diesem Moment so richtig glänzt und dich ausfüllt, durch deinen ganzen Körper strömt.
• Stell dir vor, wie die Menschen, die du liebst und die dich so lieben, wie du bist, auch ganz stolz auf dich gewesen wären, wenn sie diesen Moment mit dir gemeinsam miterlebt hätten.
• Genieße dieses wunderschöne Gefühl.
• Stell dir diese Energie, die du in diesem Moment damals gespürt hast, und auch jetzt in deinem Körper spüren kannst, ganz plastisch vor. Wie ein Symbol, vielleicht ein Orden, ein Pokal, eine Urkunde? Gib dieser Vorstellung eine symbolische Form. Wie sieht diese Form aus? Diese Form hat auch eine Farbe. Wie sieht diese Farbe aus? 
• Stell dir vor, dass diese Energie und die symbolische Form und Farbe in deinem Geist und deiner Seele ganz tief verankert ist.
• Mache dir klar, dass diese Energie nun untrennbar mit diesem Symbol verbunden ist.
• Wann immer du dir im Alltagsleben dieses Symbol vorstellst, kannst du wieder diese Energie, diesen Stolz auf dich spüren.
• Du trägst diese Fähigkeit in dir, und niemand kann dir dies je wegnehmen. Du bist, warst und bleibst wertvoll.
• Genieße diese Einsicht. Freue dich an deinem Selbstwert.
• Wann immer du das Gefühl hast, den Ansprüchen andere oder dir selbst nicht zu genügen, erinnere dich an dieses Symbol und atme tief durch.
• Du bist zu jedem Zeitpunkt deines Lebens die beste Version von dir selbst!
• Wenn du dir irgendetwas vornimmst, dann kannst du es auch erreichen. Die Kraft dazu liegt in dir selbst.
• Löse dich langsam wieder vom Betrachten dieses Gefühls. Mache dir bewusst, dass dieses schöne Gefühl der Verbindung für immer ein Teil von dir ist und es auch bleiben wird, egal was geschieht
• Öffne langsam wieder die Augen und finde zurück ins Hier und Jetzt. Spüre, wie du und deine Seele gestärkt aus dieser Übung hervorgehst.

Je öfter du diese Übung durchführst, desto leichter wirst du in die selbst hypnotische Trance kommen. Meist genügt es dann schon, die Augen zu schließen, dich auf deine Atmung zu konzentrieren und die aufkommende tiefe und wunderbar angenehme Entspannung zu spüren. Sodann kannst du gleich wieder das erarbeitete Bild vor deinem geistigen Auge heraufbeschwören und es in aller Ruhe genießen. Je öfter du diese Übung machst, desto mehr wird dein Unterbewusstsein auf diese positive Erfahrung programmiert und desto leichter kannst du das Bild in deinem Alltagsleben abrufen, wenn es dir einmal nicht so gut geht. Einfach, indem du dich daran erinnerst. Dies wird dir helfen, wieder in die positive Kraft zu kommen.

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