Ändere deine Gedanken und du veränderst die Welt

In dieser Übung arbeiten wir mit der Angst, die Kontrolle zu verlieren…

• Suche dir einen Platz, wo du für 15 Minuten ungestört bleibst 
• Suche dir eine entspannte Sitzgelegenheit oder einen Platz zum Liegen (Sessel, Hängematte, Relax-Stuhl, Couch, Bett, Liege)
• Nimm eine entspannte Haltung ein. Die Beine und Arme sollten nicht überkreuzt werden. Achte darauf, dass dein Körper keine Druckpunkte hat, die mit der Zeit unbequem werden könnten.
• Atme tief ein und schließe beim Ausatmen die Augen.
• Konzentriere dich auf deinen Körper. Nimm wahr, wie sich mit zunehmender Entspannung das Gefühl in deinen Gliedermaßen langsam verändert. Vielleicht werden sie schwerer, vielleicht hast du auch das Gefühl, dass sie immer leichter werden. Werde dich deines Körpers bewusst. Achte darauf, wies sich die Wahrnehmung deines Körpers allmählich verändert.
• Konzentriere dich dann auf deine Atmung. Werde dir des Rhythmus deiner Atmung bewusst. Atme ruhig und gleichmäßig, überlasse dich deinem natürlichen Rhythmus.
• Atme mit dem linken Nasenloch ein, atme mit dem rechten Nasenloch aus. 
• Stelle dir dies in deiner Fantasie vor: Jedes Mal, wenn du mir dem linken Nasenloch einatmest, atmest du frische, unverbrauchte Luft ein; jedes Mal, wenn du mit dem rechten Nasenloch ausatmest, atmest du die verbrauchte Luft wieder aus.
• Stelle dir vor, dass die Luft, die du mit dem linken Nasenloch einatmest, voller Energie ist. Stell dir vor, dass diese frische Energie von dir durch das Atmen in deinem Körper aufgenommen wird. 
• Stell dir vor, dass du mit jedem Ausatmen durch das rechte Nasenloch die verbrauchte Luft, die jetzt kaum noch Energie hat, wieder ausgeatmet wird und dein Körper dadurch gereinigt wird.
• Spüre, wie die Energie beim Einatmen in deinem Körper gespeichert wird, wie sie sich allmählich überall in deinem Körper ausbreitet. Die frische Luft voller Energie verdrängt allmählich alles Schale und Verbrauchte aus deinem Körper. Dein Körper füllt sich mit neuer, frischer Energie.
• Spüre. Wie du dich beim Ein- und Ausatmen immer mehr entspannst, immer ruhiger wirst, immer tiefer in die Entspannung gehst.
• Atme 10 bis 15 Mal durch das linke Nasenloch ein und durch das rechte Nasenloch aus. Spüre, wie du immer tiefenentspannter wirst.
• Erinnere dich nun an eine Situation, in der du so richtig mutig warst. Eine Situation, in der du, obwohl ganz viel auf einmal auf dich eingeströmt ist, den Mut hattest, eine richtige Entscheidung zu treffen und ohne viel zu überlegen einfach gehandelt hast.
• Vielleicht etwas, was du getan hast oder etwas, was du gesagt hast.
• Egal wie lange dieser Moment her ist, egal, wie lange er gedauert hat.
• Fühle diesen Moment ganz intensiv. Versuche, ihn dir bildlich vorzustellen, die Umgebung, die Geräusche, die Farben, den Geruch…
• Beschwöre diesen vergangenen Moment wieder herauf und mache dir bewusst, dass du das warst, der in diesem Moment den Mut zum Handeln hattest.
• Genieße dieses Gefühl, als du dich entschlossen hast, in deinem Inneren eine Entscheidung zu treffen. Und ins Handeln zu kommen.
• Spiele diese Situation mehrmals in deiner Erinnerung wieder ab.
• Genieße diesen Moment, wo etwas getan oder gesagt hast, was für dich wirklich außergewöhnlich war. 
• Mache dir klar, dass du die Ursache für diesen Mut und die Entscheidung warst. Dass diese Eigenschaft zum Handeln noch immer und für immer in dir steckt. Es ist ein Teil von dir, den dir niemand jemals wegnehmen kann.
• Stell dir vor, wie die Menschen, die du liebst und die dich lieben ganz stolz auf dich gewesen wären, wenn sie diesen Moment mit dir gemeinsam erlebst hätten.
• Genieße dieses schöne und stolze Gefühl.
• Stell dir vor, dass du als Anerkennung für deine Tat von den Menschen die dich lieben, etwas Symbolisches überreicht bekommst. Vielleicht einen Pokal oder eine Urkunde oder etwas ähnliches. Fühle die Freude in dir.
• Stell dir vor, dass diese Energie, die du damals in dir gespürt hast, auch jetzt in deinem Körper spüren kannst. 
• Stell dir vor, dass diese Energie nun untrennbar mit diesem Symbol verbunden ist.
• Wann immer du dir im Alltagsleben nun dieses Symbol vorstellst, kannst du wieder diese Energie und den Mut zum Handeln spüren.
• Du trägst diesen Mut in dir und niemand kann ihn dir jemals wegnehmen. Du warst, bist und bleibst immer genauso mutig wie damals.
• Genieße diese Einsicht. Freue dich an deinem Mut zum Handeln.
• Wann immer du das Gefühl hast, nicht genug Selbstvertrauen zu haben, um eine Entscheidung zu treffen, erinnere dich an die Anerkennung, die für deine Tat bekommen hast.
• Du hast die Kraft und den Mut die richtigen Entscheidungen zu treffen, auch wenn so vieles auf dich einströmt.
• Löse dich langsam wieder vom Betrachten dieses Gefühls. Mache dir bewusst, dass dieses schöne Gefühl für immer ein Teil von dir ist und es auch bleiben wird, egal was geschieht
• Öffne langsam wieder die Augen und finde zurück ins Hier und Jetzt. Spüre, wie du und deine Seele mutig und gestärkt aus dieser Übung hervorgehst.

Je öfter du diese Übung durchführst, desto leichter wirst du in die selbsthypnotische Trance kommen. Meist genügt es dann schon, die Augen zu schließen, dich auf deine Atmung zu konzentrieren und die aufkommende tiefe und wunderbar angenehme Entspannung zu spüren. Sodann kannst du gleich wieder das erarbeitete Bild vor deinem geistigen Auge heraufbeschwören und es in aller Ruhe genießen. Je öfter du diese Übung machst, desto mehr wird dein Unterbewusstsein auf diese positive Erfahrung programmiert und desto leichter kannst du das Bild in deinem Alltagsleben abrufen, wenn es dir einmal nicht so gut geht. Einfach, indem du dich daran erinnerst. Dies wird dir helfen, wieder in die positive Kraft zu kommen.

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